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　9博体育官网健身计划一周表男(共13页)docx：把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），以拳眼向前，直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原。(12Rm，练4组，每组10次)。　　：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与肩部齐高...

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　健身房健身计划表男士docx健身房健身计划表男士 每周5天版：计划写作格式：动作名：组数次数DAY1：腿部、前臂、腹部(两个方案交替使用，这一周用方案1，下一周就用方案2)腿部训练方案1：伸膝优先腿屈伸：412杠铃深蹲...

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　9博体育官网迅速变身型男 新郎婚前健身计划如果你的身材还是纤细如竹，且在周末的这个时间是属于虚度的，那么建议你进行一些健身锻炼，快速摆脱瘦如排骨的形象，想着猛男型男的境界出发，不要再荒度你的周末时间了，赶快行动吧！　　...

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男士一周健身计划表pdf

　男士一周健身计划表pdf竭诚为您提供优质文档/双击可除 男士一周健身计划表 篇一：一周健身训练计划表 一周健身训练计划表 周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅 1,热身:慢跑 15-20分钟 2,阻力器械练习(30分...

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