9博体育官方app下载一个比散步还简单的动作每天只需10分钟就能改善体态、缓解肩颈痛有研究发现，相对于躺着或者坐着，站着能量消耗更高，并且在胖人中更加明显（当然散步的能量消耗是最高的）。

　　但对于平常没有运动习惯的人来说，纯站着可能会觉得很累，站一会儿就歪七扭八，而靠墙站则相对轻松一些，对于刚刚开始纠正久坐习惯的朋友更加友好。因此，作为好习惯养成的新手入门操作，靠墙站是一个不错的选择。

　　在靠墙站的时候，通过后背贴靠着墙面给予身体一个空间和位置反馈，增强身体对正确姿势的意识，激活长期失用萎缩力弱的颈深屈肌、斜方肌中下束肌肉以及腹部的多裂肌和腹横肌，从而改善肌肉失衡和不良姿势。

　　除了改善体态外，靠墙站还可以缓解颈肩腰痛。在正确站立练习的过程中，这些由于不良体态而失用萎缩的肌肉能够得到锻炼，帮助身体重新建立正确的前后和左右的肌力配比，长期紧张短缩的肌肉压力得到释放，有效缓解肌肉的过度使用导致的酸痛疲劳。

　　不过，需要注意的是，靠墙站只是一个“入门运动”，最主要的作用就是改善体态、缓解肌肉紧张，至于其他更多的效果，则要合理看待。

　　头部保持中立，下巴微微向后收，避免头部前倾，感觉下巴到颈部深层有肌肉（颈深屈肌）收紧的感觉。

　　双肩放松下沉9博体育登录入口，远离耳朵，肩胛骨贴靠墙面，肩头尽量贴靠墙面，感觉胸前肌肉（胸大肌、胸小肌）有牵拉的感觉。

　　尊重个体差异：每个人的身体结构和柔韧性不同，练习时应根据自己的实际情况调整，避免过度拉伸或压迫。

　　控制下蹲深度：大腿和小腿之间的夹角应循序渐进不宜过急下蹲过深，最后随下肢力量提升可达到 90 度，避免蹲得过深增加膝关节压力。

　　[1]菲尔·佩治,克莱尔C.弗兰克,罗伯特·拉德纳. 肌肉失衡的评估与治疗[M]. 人民体育出版社, 2016.9.1.