9博体育最新健身分化训练表doc

　9博体育最新健身分化训练表doc分化计划一 目标肌群 动作 组数/次数 二头肌 杠铃弯举（与肩同宽） 4/8-10 站姿拉索弯举 3/10-12 哑铃集中弯举 3/15 坐姿重锤弯举 2/15 三头肌 绳索下拉 4/8...

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9博体育官方网站健身分化训练表

　9博体育官方网站健身分化训练表分化计划一目标肌群动作组数/次数二头肌3/10-12哑铃集中弯举3/15坐姿重锤弯举2/15三头肌绳索下拉4/8-10颈后臂屈伸（轻，塑型）4/8-12颈后杠铃弯举4/8-12前臂哑铃弯举...

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随便写下健身三分化计划表

　随便写下健身三分化计划表把腿部安排在中间的好处，就是可以上上半身有一天的缓冲期，再加上第四天的休息9博体育官方网站，就可以全身放松一天，大重量增肌小重量雕刻，这样每个部位的肌肉都休息到位了，但也恰好在它休息好又快恢复原...

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9博体育官方APP下载健身首选 掌握三分化的训练模式 获得更

　9博体育官方APP下载健身首选 掌握三分化的训练模式 获得更好的训练效果！在我们的健身训练中，有很多各种各样的训练模式和训练方法，其中，三分化的训练模式应该是最为流行，最为我们所熟悉的训练模式了，我们有很多朋友在进行健...

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初级健身五天三分化训练计划

　初级健身五天三分化训练计划 课一（周一） 准备部分 (1) 慢跑 5’ ～１ ０ ’ （２ ） 拉伸韧带 伸展运动 练习部位 练习动作 练习组数 练习次数 一． 杠铃上斜卧推 ５ ８ ～１ ２ 器械卧推 ５ ８ ～１ ...

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三分化训练计划上肢推已固定器械为主适合新手或者一周只能去2-

　三分化训练计划上肢推已固定器械为主适合新手或者一周只能去2-3次健身房的同学。健身简介：菜的黑人牙膏上传的原创视频：三分化训练计划上肢推，已固定器械为主，适合新手或者一周只能去23次健身房的同学。#健身,粉丝数1444...

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