9博体育官方APP下载健身运动小常识别白减肥了！很多人在健身运动前，或者是健身运动完后，一些小习惯，往往会伤害身体或者是降低了健身运动的效果。小编今天带来10条最基础的健身运动常识，望周知。

　　1、健身运动前一个小时不要吃难消化的食物，比如油炸食品；当然既然都想要运动了，就别碰这些食物了。适当的吃些碳水化合物的食物，可以有效的提升健身运动的效果。

　　2、健身运动前记得一定要做好充分的准备，比如热身。热身真的很重要，可以有效地防止我们在运动的过程中受伤，而且还能使身体更快地适应训练的节奏。

　　3、注意水分的补充，当我们做完高强度的训练或者是运动超过1个小时，身体就需要水分的补充了，喝点运动饮料或者水。防止出汗过多。

　　4、运动后就要注意了，进行15分钟的拉筋运动，对全身的肌肉进行拉伸，可以有效地降低第二天身体因迟发性肌肉产生的疼痛感。

　　5、想要增强肌肉的人在运动后，就要补充大量的蛋白质，让身体的肌肉得到营养的补充，才能强化肌肉。

　　6、想要减脂的人在健身运动的过程中要减少热量的摄入，但是也要适当地补充水分，绝不不能因为喝水也胖这种歪理，而拒绝喝水。喝水能有效地促进身体的新陈代谢。

　　7、健身运动前，要准备好一套运动服和一双运动鞋，这样不仅能给自己带来信心，还能有效防止运动过程受伤。

　　8、健身运动前就不建议喝酒了，喝完酒再进行训练很容易引发高血压等疾病的发生，由于酒精本身就加速血液循环，再运动的话，后果就很严重了。

　　9、健身运动后不要立马就抽烟，建议30分钟后，因为健身加强了血液循环，抽烟会使血液更加容易吸收香烟的有害物质（尼古丁）。

　　10、训练的时候，不要总是憋气，特别是进行力量训练时，千万不要憋气。动作做到位，节奏控制好。

　　想不到健身运动还有这么多的禁忌，我想如果安照上述科学健身要求，大多数人在健身中都存在着不规范的行为。

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